صرف یوگا کی بور ہے؟ ان 6 کو دوست یا جوڑے کے ساتھ کوشش کریں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Python Web Apps with Flask by Ezra Zigmond
  
• یوگا کے مختلف جوڑوں کی کوشش کرنا آسان ہے
  
• 1. پارٹنر کشتی
  
• 2. ساتھی یودقا 1
  
• 3. ریگول شراکت دار
  
  
• 4. بیک اپ کی کرسی
  
• 5. ساتھی آگے بڑھا ہوا
  
• 6. بیکڈ بچہ بچہ
  

میڈیکل ویڈیو: Python Web Apps with Flask by Ezra Zigmond

اگر آپ اپنے آپ کو اپنے گھر میں یوگا کرنے سے تھک گئے ہیں، تو فکر مت کرو. آپ جوڑوں میں یوگا کرنے کے لئے اپنے دوستوں یا پارٹنر کو مدعو کرسکتے ہیں. نہ صرف صحتمند جسم اور دماغ بلکہ آپ کے تعلق کو یوگا کر سکتے ہیں. جوڑوں میں یوگا کے لئے کیا تعلق ہے جو مشق کیا جا سکتا ہے؟ یہاں جائزہ لیا گیا ہے.

یوگا کے مختلف جوڑوں کی کوشش کرنا آسان ہے

اس کھیل کے مختلف قسم کے کھیل ہیں جو آپ دوستوں یا شراکت داروں کے ساتھ کرسکتے ہیں، ان میں سے ایک یوگا ہے. دوستوں یا شراکت داروں کی موجودگی آپ کو لچک کو بہتر بنانے، جسم کی توازن کو برقرار رکھنے، اور اپنے رشتے کو بہتر بنا سکتے ہیں. مت بھولنا، یوگا میں جوڑوں آپ بور طریقے سے استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو بور یا بور کے علاج میں مدد مل سکتی ہے.

شکل سے رپورٹنگ، جوڑوں میں کئی یوگا ہوتے ہیں اور گھر میں کیا جا سکتا ہے. یہ چھ ہوتا ہے.

1. پارٹنر کشتی

یہ یوگا کا پیچھا ایک کاغذ کشتی بناتا ہے اور ران کی پٹھوں اور بازو کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد دیتا ہے. کس طرح، آپ اور آپ کا یوگا دوست کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ہاتھوں کی پوزیشن سے پاؤں کے پاؤں پر ہاتھ رکھتا ہے. اس وقت، جب تک آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ نہیں رہیں، دونوں پاؤں اٹھائیں.

اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ اوپر دھکا اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ چپکے رہیں. اگر آپ کی اونچائی اور آپ کے یوگا دوست متوازن نہیں ہیں، تو ان میں سے ایک جو اعلی جسم ہے گھٹنے کو روکنے کے لئے ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. لہذا، صرف آپ کے بٹنوں کو زمین پر چھونا.

اس خوراک کو پانچ سانس لینے یا جتنی جلدی ممکن ہو.

2. ساتھی یودقا 1

یہ ناک، بازو، ہاتھ، کندھے، پیچھے، ٹانگوں، ٹخنوں، ہپس اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہے. اس کے علاوہ، پائیدار انداز میں یہ عمل کر سکتے ہیں، توجہ، توازن اور استحکام کو بہتر بنا سکتے ہیں.

دو ہتھیاروں کی فاصلے کے ساتھ آپ کے یوگا دوست کے ساتھ چیلنج، کھڑے چہرے. اس کے بعد، ایک ٹانگ سے آگے بڑھو اور اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری تک موڑ یا دائیں زاویہ بنائیں (تصویر دیکھیں). اس پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے ران یوگا دوست کے رانوں کی مدد کریں. دونوں ہاتھوں کو بڑھو اور دونوں کو منسلک کریں.

اس کا گوشت پانچ سانسوں کے لۓ رکھیں اور متبادل طریقے سے کریں (ٹانگیں اور رانوں کی مدد کریں).

3. ریگول شراکت دار

یہ ناک گھڑیوں میں جاں بحق میں جاں بحق میں ران کی پٹھوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، بچھڑوں، اور ہونٹوں کو. راستہ آپ کے یوگا دوست پر کھڑے ہونے اور جسم کو بند کرنے کا طریقہ ہے اور جب تک کہ پاؤں کے ہیلس ایک ساتھ رہیں.

اس کے بعد، اپنے اوپری جسم کو جھکنا جب تک کہ آپ کے سر گھٹنے یا ٹھوس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک دوسرے کے بازو کو پکڑ کر تحریک کو انجام دیں تاکہ بدن مستحکم رہیں. پانچ یا زیادہ سانس لینے کے لۓ.

4. بیک اپ کی کرسی

یہ ناک رانوں، بٹوں اور ہونٹوں میں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے تم یہ طریقہ آپ کے کوبوں کے ساتھ ایک پیچھے کی پوزیشن میں رہتا ہے. پھر، ایک دوسرے کی پیٹھ پر دباؤ. اس کے بعد 90 گھنٹوں تک اپنے گھٹنوں کو موڑنے پر کچھ قدم آگے بڑھنا.

اس یوگا کو پانچ سانس لینے کے لۓ پیسہ پکڑو یا جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں.

5. ساتھی آگے بڑھا ہوا

اس جوڑی یوگا میں آپ کو کندھوں کے پیچھے اور پیچھے اور رانوں میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے پیچھے اور اندرونی رانوں کو بڑھا دینا چاہئے. یہ طریقہ بہت آسان ہے.

سامنا کرنے کے لئے بیٹھ کر چہرہ اٹھائیں اور اپنے پیروں کو آگے بڑھاؤ اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو. پھر، آپ اور آپ کے یوگا دوست ایک دوسرے کے ہاتھ پکڑ سکتے ہیں.

اگلا، اپنے یوگا دوست کو آگے بڑھائیں تاکہ اس کا جسم آگے بڑھا جاسکتا ہے اور ٹانگوں کے درمیان جگہ پھیل جاتی ہے. پانچ سانس لینے یا جتنی جلدی ممکن ہو اسے پکڑو اور یہ متبادل طریقے سے بنائے.

6. بیکڈ بچہ بچہ

یہ خوراک اصل میں اسی طرح ہے بچے کا پیچھالیکن آپ کو آپ کے پچھواڑے، کندھوں اور ہپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے آپ کے یوگا دوست کے جسم کی مدد کرنا ہے. چال، آپ کو اپنی پیٹھ پر آپ کے یوگا دوست کے پاس چمڑے کے ساتھ ایک پیڈل اور فرش کے خلاف پاؤں کے پیچھے بیٹھا ہے.

آپ کے ساتھی آپ کے ساتھ سکیٹنگ پوزیشن میں رہتی ہے. اس کے بعد اپنے ہاتھوں اور شراکت داروں کو ایک دوسرے سے جوڑیں. تحریک آپ کے ساتھ جاری ہے اور پارٹنر کے جسم کو آپ کی پشت پر ھیںچتی ہے (آپ ذیل میں ہیں). جب آپ کے یوگا دوست کی پیٹھ کے پیچھے آپ کی پیٹھ پر آرام ہوئی تو آپ کے یوگا دوست کے پیروں کو آگے بڑھائیں.

گہرائی اور آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، یہ تین یا پانچ منٹ تک کریں. اس کے بعد آپ پوزیشن تبدیل کرسکتے ہیں.